[...] :) W sobote planowany cheat day, bez opychania. Jak na cheat to marnie było ;) W niedziele mecz, no i kolacja +500 kcal jakieś ponad zapotrzebowanie, dlatego wczoraj wpadło 2000. Waga dziś 81,8 także grubo powyżej średniej, myśle że spadnie. FBW w sobote Wiosło 80 4/4/4/4/4 WL 80 4/4/4/4/4 OHP 50 3/3/3/3/3 Wyciskanie wąsko 65 4/4/4/4/4 Bic 38 [...]
[...] ale po całej sesji nie mogłem ustać w miejscu %-) na masie przy większych ciężarach będzie rewelacja Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 200g twarogu chudego + 100g mąki pszennej typ 2000 + 30g dżemu niskosłodzonego 2 posiłek: 150g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 150g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oleju [...]
[...] co do tabletek to biore ZMA i zestawy witamin. przyrostu muskulatury sie nie boje ;-) co do niewielkiej nadwyzki kalorycznej - ma to byc normalna dieta na mase? jeszcze co do mojej wagi to trzyma sie w miejscu caly czas, spozywam jakies 2000-2500 kcal dziennie, czasem mniej czasem wiecej i mam wrazenie ze dosyc latwo mi utrzymac obecna wage
[...] dolne z dziś w pasie od tamtego czasu spadło jakieś 2cm. waga praktycznie od tamtego czasu stoi w miejscu. co do kaloryczności to nie jem dużo - 4 posiłki dziennie, jakieś 2000-2500 kcal. od poniedziałku ide na paleo więc wytne chleb, ryż, kasze, makarony, kartofle (tej jem mało) i skupie sie na mięsie, jajkach, i warzywach od jutra wrzucam [...]
[...] stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 i wolę dokładać ciężar od dołu a górę zostawić narazie na tych 90kg [...]
[...] od wczoraj, ale z pasa nic chyba nie schodzi. Trzymam sie scisle diety poza tym ze w sobote bylo 5 piw I troche chipsow. Nie jem slodyczy, same mieso, warzywa I owoce, troche jajek, orzechow I rodzynek. Mieso z grilla wiec odtluszczone. Jak zaczne cwiczyc to zacznie palic? Nie jem wiecej jak 2000-2200 kcal to powinienem palic tluszcz chyba?
Odnośnie ilości białka to myślę że 2,4 w zupełności wystarczy, a więc 90*2,4=216g tłuszczu 1,4: 90*1,4=126g razem mamy (216*4)+(126*9)=864+1134=1998 czyli w przybliżeniu 2000kcal z tłuszczu i białka, reszta w węglach 3300-2000=1300kcal 1300/4=325g ww/kmc Podsumowując: B: 216g T:126g W: 325g – i to jest moje zapotrzebowanie w MC [...]
[...] + łyżka kakao + 10 g wiórków /SFD/Images/2016/4/28/93bdd39297d8408c9ab90d47c50b13fb.jpg 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 /SFD/Images/2016/4/28/3a270fdf104f46a1ba91a77ca679d8bb.jpg - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc - probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
[...] ( laskowych i nerkowca) /SFD/Images/2016/4/30/a58609f12e3b488a9ce57ac6a85d3c18.jpg 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 /SFD/Images/2016/4/30/6b10e8302d2c4e27a113ba1d634ec114.jpg - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc - probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
[...] - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-20 23:43:31
[...] Dieta jeszcze luźniejsza. Od jutra, nieco bardziej liczę kalorie, ale też bez przesady Zaczynam od 3200 kcal /SFD/Images/2016/9/11/913e323ebcf0419c8318e1fcf9d7af45.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g be fit protein - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
[...] mogłem być w wielu miejscach na raz. Niektóre rzeczy musiałem opuszczać. Od jutra w diecie dokładamy kcal, oby poszło. /SFD/Images/2016/10/10/98ec15526adf4ec1ab751485824fcdce.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg
[...] 4.SERNIK 125 g twarogu + 3 jaja + 30 g Be Fit Protein /SFD/Images/2016/10/16/05731078b6ee4e4d961f879c1101f951.jpg /SFD/Images/2016/10/16/acfc452aa51e4a10a66208f7d8a1d081.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Be fit Protein - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg